Créer une habitude en 7 étapes
Sans la bonne approche, créer une nouvelle habitude peut devenir un objectif insurmontable pour tout être humain.
Pourtant, nous cherchons tous à nous créer des habitudes que nous estimons bonnes pour nous et pour notre vie afin de nous épanouir.
Nous allons alors vous aider à vous créer une habitude en 7 étapes.
Quelles sont les habitudes ?
Les habitudes sont des comportements automatiques, répétitifs et souvent inconscients qui sont adoptés régulièrement. Vous avez sûrement déjà un bon ensemble d’habitudes, certaines utiles, d’autres probablement un peu moins. En effet, le cerveau est constamment à la recherche d’une plus grande efficacité.
En fait, lorsque nous entrons pour la première fois dans une nouvelle tâche, notre cerveau travaille dur pour traiter des tonnes de nouvelles informations, mais une fois qu’il les comprend, le comportement commence à devenir automatique et l’activité mentale requise pour cette activité diminue considérablement.
En général, ce processus conduit à de grands avantages en termes d’économie cognitive, mais en revanche il peut rendre très difficile la rupture avec les vieilles habitudes déjà acquises.
Essayez de penser à combien de concentration il vous a fallu la première fois que vous avez appris à vous garer ou même la première fois que vous avez appris à lacer vos chaussures. Essayez maintenant de le comparer avec l’effort mental que vous faites pour effectuer ces activités maintenant.
Créer des petites habitudes rapides
Il est important de commencer à créer des petites habitudes quotidiennes qui paraissent insignifiantes.
Si vous lisez dix minutes par jour, ça change peu de chose dans votre journée mais rapporté à une année (365 jours) cela fait 60 heures de lecture à peu près 6 livres, suivant votre vitesse de lecture. Si vous voulez vous améliorer, je vous conseille fortement de commencer par l’apprentissage de la lecture rapide.
Quand on a un objectif, on a souvent l’impression d’attaquer une montagne et l’on baisse les bras avant même de commencer. Je vous conseille de scinder votre objectif en petite étape afin de créer des habitudes qui prendront peu de temps dans votre journée.
Au fur à mesure, créer de nouvelles habitudes c’est ça qui peut rapporter gros. Le plus important est la régularité de vos habitudes.
La première étape consiste à choisir quelle habitude vous souhaitez établir. Ce doit être une mini habitude, petite et simple. Quelque chose que vous pouvez faire quelques minutes par jour pour commencer ! Une première petite habitude, par exemple, peut être de lire au moins 3 minutes par jour avec la technique de lecture rapide pour entraîner les muscles oculaires. D’autres mini habitudes pourraient être d’écrire 5 minutes par jour, de lire une page par jour, de boire un verre d’eau dès le réveil, d’éviter l’ascenseur une fois par jour.
Il est conseillé d’en choisir un maximum de 3, mieux vaut ne pas vous fixer trop d’objectifs en même temps.
Si vraiment vous n’arrivez pas à trouver ces quelques minutes par jour, c’est bien de s’arrêter et de vous poser une question : est-il possible que votre vie soit si bien remplie que vous ne parvenez pas à trouver quelques minutes par jour à consacrer à quelque chose qui vous aiderait à vous sentir mieux ? C’est là qu’intervient la prise de conscience de la façon dont nous utilisons notre temps et cette réflexion peut nous aider à trouver cette fenêtre sur la journée.
Voici quelques exemples
Si vous ne savez pas quelles petites habitudes vous pouvez mettre en place pour vous épanouir et pour votre développement personnel, nous avons quelques idées à vous proposer :
Ecrire un livre
Prenez une feuille de papier ou un journal et commencez à écrire. Écrivez ce que vous pensez. Écrivez les émotions que vous ressentez en ce moment, écrivez vos désirs, écrivez ce dont vous êtes reconnaissant, etc. Bref, laissez-vous aller. Se débarrasser de tout dans sa tête et avoir de la clarté mentale est essentiel si vous voulez vivre avec un minimum de stress et d’anxiété… Consacrez 5 minutes par jour à écrire, cela vous sera très utile croyez-moi.
En écrivant une page par jour pendant un an, vous arriverez à un livre de plus de 300 pages.
Apprendre une langue
Apprendre une langue vous permet de lier l’utile à l’agréable. Le processus d’apprentissage est toujours quelque chose de valorisant, surtout quand vous allez mesurer les premiers progrès. Aussi, apprendre une langue étrangère est toujours utile dans le monde professionnel ou pour un futur voyage.
Pratiquer juste 15 minutes par jour (l’application Duolingo par exemple).
Jouer d’un instrument
La musique est particulièrement efficace pour évacuer le stress et vous détendre totalement avant ou après une journée bien remplie.
Tout ce qui vous fait plaisir et qui vous tient à cœur
Faire tout ce qui vous fait plaisir et qui vous tient à cœur : peu importe la nouvelle petite habitude que vous allez mettre en place, l’essentiel est que cela vous apporte de la satisfaction et du bien-être supplémentaire.
Consacrez du temps rien que pour vous dans votre journée. Pour donner le meilleur de vous-même, vous devez pouvoir recharger quotidiennement vos batteries spirituelles. De nombreux aspects de votre vie ont le rythme de votre respiration : il y a un temps pour expirer (travailler, donner aux autres, s’entraîner, s’engager) et il y a un temps pour inspirer (se reposer, se calmer, prendre soin de soi). Après une journée bien remplie au travail, il est temps de souffler, en se consacrant 1 heure ou au moins quelques minutes à soi : réfléchir, se consacrer à son hobby, s’amuser. Il n’y a pas de meilleure habitude pour trouver le bonheur au quotidien.
Voici les 7 astuces conseils
1- Se donner un but
Vous devez savoir que créer une habitude n’est jamais facile.
Et la première étape pour y parvenir est certainement d’avoir une fin, un objectif, un but… et savoir dans quel sens vous le faites.
Juste avant de prendre l’initiative d’acquérir une habitude, vous devez vous demander pourquoi.
Pourquoi voulez-vous acquérir cette habitude ? Quel est votre véritable objectif ? Quel résultat souhaitez-vous atteindre ?
Nous allons vous donner quelques exemples pour vous aiguiller :
Si vous décidez de méditer tous les jours, votre but peut être de réduire votre stress.
Mais qu’est-ce que la fin a à voir avec tout cela ?
Vous devez savoir que si une personne essaie de créer une habitude sans but réel, elle est presque sûre qu’elle n’ira pas très loin. Sans but réel, vous ne serez jamais motivé. Et donc vous n’acquerrez pas la meilleure habitude.
Avez-vous découvert votre but ? Avez-vous choisi l’habitude que vous souhaitez acquérir ?
2- Associer 2 habitudes
Ensuite, il faut identifier un signal, quelque chose qui doit déclencher le comportement et qui servira à le déclencher automatiquement une fois que nous en aurons pris l’habitude. Pour identifier un signal, nous pouvons procéder de deux manières. La première est d’établir un temps fixe. Par exemple, vous pouvez décider de méditer tous les soirs vers 22 h 00. Vous activez des rappels (ou un réveil) sur votre téléphone, et quand il sonne, vous savez que l’heure est venue de faire votre séance de méditation.
Une deuxième façon consiste à lier le signal à une situation qui survient tous les jours ou à une deuxième habitude. Par exemple, vous pouvez décider de méditer tous les soirs après avoir enfilé votre pyjama, ou après vous être brossé les dents. Généralement, cette deuxième façon est meilleure, car nous allons lier la nouvelle habitude à notre routine quotidienne et donc à une autre habitude bien ancrée.
Voici un autre exemple d’ajouter une nouvelle habitude à une habitude existante : prendre son café du matin en lisant.
3- Y aller progressivement
Lorsque la plupart des gens ont du mal à créer de nouvelles habitudes, ils disent quelque chose comme : « J’ai juste besoin de plus de motivation ». Ou, « J’aimerais avoir autant de volonté que toi. » C’est une mauvaise approche. La recherche montre que la volonté est comme un muscle. Il se fatigue lorsque vous l’utilisez tout au long de la journée. Une autre façon de penser à cela est que votre motivation va et vient. Il monte et descend.
Le livre qui m’a beaucoup apporté : « Les sept cavaliers du Succès – Version Homme » / « Version femme«
BJ Fogg, professeur à Stanford, appelle cela la « vague de motivation ». Résolvez ce problème en choisissant une nouvelle habitude qui est assez facile pour que vous n’ayez pas besoin de motivation pour la faire. Plutôt que de commencer avec 50 pompes par jour, commencez par 5 pompes par jour. Au lieu d’essayer de méditer 10 minutes par jour, commencez par méditer une minute par jour. Rendez-le assez facile pour que vous puissiez le faire sans motivation.
4- Faire le 1er pas
Vous faites un tout petit pas vers votre objectif , si petit qu’il vous paraît ridicule. Plus c’est simple et facile, plus vous avez de chances de mener à bien l’action , même si votre motivation est nulle.
Choisissez une étape qui ne vous prend pas plus de 30 secondes , si vous voulez vraiment oser vous pouvez arriver à 90.
Voulez-vous commencer à méditer ? Commencez par une seule respiration, les yeux fermés.
Voulez-vous boire plus d’eau dès que vous vous réveillez ? Remplissez le verre à moitié et ne buvez que cela.
Voulez-vous faire plus d’exercice ? Ça commence par un seul abdominal, une flexion, je n’en recommande absolument pas plus d’un.
L’important est bien de vous lancer et de commencer à mettre en place votre nouvelle habitude.
C’est comme le sport, on rentre du travail et on n’est pas motivé pour aller à la salle de sport. Mais si on se prépare et qu’on va à la salle, la motivation arrive et on se sent fier après la séance. C’est pareil donner vous un coup de pied pour commencer. L’important est de lancer l’action même si c’est que 5 min. Car il faut garder l’habitude.
5- Supprimer la distraction
Lorsque la distraction devient une habitude, c’est-à-dire une façon d’être, elle vole et aplatit votre vie, vous transporte dans ces limbes où tout semble mouvementé, plein d’engagements, de choses à faire, mais où en réalité rien ne se passe, il n’est que temps que s’envole. D’autant que depuis que le monde d’internet, des smartphones, des notifications existe, nous avons tous oublié ce que signifie être vraiment concentré, pleinement focalisé sur une activité valorisante, pouvoir enfin réaliser quelque chose d’important dans notre vie. Malheureusement, la concentration et la distraction sont deux opposés, donc si l’un existe, l’autre ne peut pas exister, plus nous sommes concentrés et plus nous pourrons réussir dans tout ce que nous faisons. A l’inverse, plus nous serons tentés par la distraction, moins nous pourrons faire les tâches que nous devons bien accomplir. Cela vaut dans tous les domaines de notre vie : sport, école, travail, relations sociales.
Si vous lisez un livre, évitez de le ranger après au fond d’un tiroir, gardez-le à portée de main. ou si vous faites du sport garder votre équipement à côté de votre zone d’activité. En effet, si vous devez rechercher le livre ou les haltères au fond d’un placard votre enthousiasme va en prendre un coup. L’environnement joue beaucoup, si vous commencez votre lecture et que vous voyez une pile de linge à repasser devant vous, votre esprit risque fortement d’y penser. Prévoyez un endroit bien rangé.
6- Suivre ton évolution
Pour suivre l’évolution de la création de votre habitude, vous devez évaluer la facilité avec laquelle vous l’effectuez. Si cela semble difficile ou que ce n’est pas une évidence pour vous, vous avez encore quelque temps d’adaptation pour créer votre habitude.
Au contraire, si cette dernière est devenue quelque chose d’indispensable que vous ne vous imaginez pas manquer, c’est que vous avez créé votre nouvelle habitude.
Dans l’exemple du sport, créez-vous un cahier de suivi de vos performances. Il existe aussi des applications qui peuvent vous servir pour gérer votre avancement.
Si vous commencez à vous lancer dans la lecture rapide, vous pouvez vous créer une fiche de vitesse, de compréhension et d’autres éléments qui vous semble pertinent.
Savoir qu’on progresse est un formidable outil pour se donner un coup de dopamine. C’est recevoir une récompense personnelle. Cela nous motive à persévérer pour atteindre l’excellence.
7- Engagement social
Un point tout bête, partagez votre habitude. Cela peut vous aider à avancer.
Facilitez la mise en place de votre nouvelle habitude en utilisant l’engagement social. Ainsi, l’engagement social vous permet d’avoir une source de motivation supplémentaire. Si un ami ou un membre de votre foyer médite déjà, vous pouvez donc vous engager sur cette habitude en même temps.
Lire un livre, partager votre lecture avec d’autres personnes, l’avantage est d’avoir une autre opinion ou recevoir une autre approche du thème du livre.
Vous souhaitez faire du sport, trouvez un partenaire et vous allez mutuellement vous motiver.
Pour conclure
Les habitudes sont au cœur de notre quotidien et au cœur de notre organisation. Quel que soit le contexte, les habitudes permettent à un foyer ou à une entreprise de fonctionner.
Sachez également que toutes les personnes qui réussissent dans leur domaine s’appuient sur des routines pour s’assurer qu’elles avancent et gardent leur énergie pour les choses qui comptent vraiment pour elles. Par conséquent, apprendre à développer des habitudes en fonction de vos objectifs est une compétence précieuse qui mérite de prendre du temps pour apprendre.
